Pünktlich zum Frühlingserwachen dreht sich in diesem Beitrag unserer Reihe „Gleis & Meer“ alles rund ums Thema Achtsamkeit. Gemeinsam mit DB Regio Schleswig-Holstein nimmt dich Sina mit ins erholsame Örtchen Bad Malente und zeigt dir, wie du einfach mal abschaltest, die Seele baumeln lässt und in die Welt des Waldbadens eintauchst.
Ein Moment für mich
Immer häufiger kommt es mir so vor, als müsse ich ständig erreichbar sein, als wäre ich ununterbrochen gehetzt und gedanklich stets unterwegs in Zukunft und Vergangenheit. Kommt dir das auch bekannt vor? Dann ist es höchste Zeit, ein wenig zu entschleunigen und mit Achtsamkeit den Fokus auf das Hier und Jetzt zu richten. Wer im Alltagsstress die Gelegenheit findet, hin und wieder alle Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken, tut Körper und Seele einen wunderbaren Gefallen: weniger Stress, mehr Gelassenheit, innere Ruhe und ein erhöhtes Bewusstsein für deine Umwelt, für dich und deine Liebsten.
Eine Bahnfahrt, die ist achtsam…
Eine entspannte Bahnfahrt mit DB Regio Schleswig-Holstein eignet sich perfekt für solch eine achtsame Reise, oder besser: eine Reise zu dir selbst. Von Kiel gelangst du zweimal stündlich mit der RB 84 und der RE 83 Richtung Lübeck nach Bad Malente-Gremsmühlen. Damit du gelassen und sorglos in deinen Achtsamkeitsausflug zu dem niedlichen Kurort starten kannst, empfehle ich dir dein Ticket am besten schon im Voraus zu buchen. Das geht bargeldlos und vollkommen stressfrei auf der DB-Webseite oder in der App DB Navigator. Für meine Auszeit heute kaufe ich mir eine Einzelkarte für Bus und Bahn à 20,70€ – der günstigste Wellnessurlaub der Welt!
…eine Bahnfahrt, die ist schön!
Mir hilft es in stressigen Phasen immer besonders, meine Gedanken aufzuschreiben und so meinen Kopf frei zu bekommen. Für das sogenannte „Journaling“ habe ich deshalb auch auf meiner Fahrt von Kiel nach Malente mein Tagebuch mit an Bord. Dann starte ich einen Meditations-Podcast und beobachte die vorbeiziehende Natur der Holsteinischen Schweiz. So verwandelt sich wirklich jeder Zug in eine echte Oase der Entspannung!
Im Einklang mit der Natur
Mein erster Spaziergang führt mich in den Kurpark im Herzen von Malente. Mit tiefen Atemzügen sauge ich die schon fast mystische Atmosphäre der riesigen Bäume, weiten Grünflächen und dichten Büsche auf. Mein Tipp: In den Sommermonaten stehen hier sogar Wasserbecken für kneippsche Anwendungen bereit. Erholung pur!
Ich hingegen zücke mein Lieblingsbuch aus meiner Tasche, mache es mir auf einer Bank bequem und genieße den Moment. Das leise Rauschen des Windes und zwitschernde Vögel untermalen meine Wohlfühlwelt dabei perfekt. Dann suche ich das Wildtiergehege mitten im Wald auf. Beim Anblick der Wildtiere vergesse ich für einen Moment all den Alltagsstress. Achtsamkeit kann schließlich auch bedeuten, seine Umwelt und die darin lebenden Tiere wahrzunehmen und zu schätzen.
Denke bei deinem Waldspaziergang unbedingt an festes Schuhwerk oder packe dir wie ich ein paar Gummistiefel ein!
Für mich gehört zum Thema Achtsamkeit natürlich auch das leibliche Wohlergehen. So suche ich mir ein schönes Plätzchen auf einer Parkbank mit Blick auf den idyllischen Dieksee, genieße die Sonnenstrahlen und lasse mir die Leckereien aus meiner Lunchbox schmecken. Ich verspüre das erste Gefühl von Frühlingserwachsen, einfach herrlich!
Im Sommer startet vom Anleger am Dieksee aus die 5-Seen-Fahrt, bei der du herrlich klare Seeluft einatmen und wunderbar abschalten kannst.
Die magische Kraft des Waldes: Waldbaden in Malente
Ein wahres Highlight erwartet mich im Bergengehölz: das Waldbaden. Schon mal davon gehört? Bei dem Gesundheitstrend aus Japan geht es um den bewussten Aufenthalt im Wald und dessen sinnliche Erfahrbarkeit. Das möchte ich ausprobieren! Dafür treffe ich die Hilke Clausen, ihres Zeichens Waldbademeisterin, oder besser: Waldpädagogin. Als waschechte Malenterin bietet sie in ihrem Heimatort geführte Waldspaziergänge an.
Gemeinsam mit Hilke nehme ich zum ersten Mal den Wald mit allen meinen 5 Sinnen wahr. Wir tasten, lauschen, schnuppern, beobachten und schmecken gemeinsam. Denn die Waldbademeisterin pflückt und reicht mir ein Brennnesselblatt zum Probieren, was meinen Horizont wieder um ein ganzes Stück erweitert. Dazu verrät sie mir tolle Rezeptideen, um die Pflanze richtig schmackhaft in der Küche einzusetzen. Auch Brombeeren und Pilze findest du hier im Wald und kannst diese wunderbar zum Kochen verwenden – cool, oder?
Aufmerksam folge ich Hilkes Weg durch das Gehölz. Dabei bleiben wir oft stehen, halten inne oder machen eine Achtsamkeitsübung. Diese stammen unter anderem aus dem Qigong, eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform für Körper und Geist. Ich merke von Minute zu Minute, wie sich in mir Gelassenheit einstellt. Das liegt aber auch nicht zuletzt an Hilkes beruhigender Art mir zu erklären, wie ich im Wald Stress am besten abbauen, frische Energie tanken und neue Lebensfreude schöpfen kann. Und was soll ich sagen? – Es wirkt!
Perpektivwechsel: Mit einem Handspiegel entdeckst du den Wald mit all seinen Winkeln und Verstecken.
Waldbaden auf eigene Faust
Natürlich kann das Waldbaden auch ohne Guide zu einem wohltuenden Erlebnis werden. Dazu hat Hilke ein paar hilfreiche Tipps für dich:
- Aktiviere deine Sinne. Schau hin, hör zu, fasse an, schnupper drauf los und staune. Der Wald überrascht mit so vielen bunten Farben, berauschenden Klängen und erdigen Düften.
- Fühle den Moment. Lasse beim Waldbaden deine Gedanken nicht im Gestern oder Morgen kreisen.
- Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme die klare Waldluft ein und atme all deine Sorgen wieder aus.
- Schließe deine Augen. Versuche dich einfach mal auf dein Gehör zu verlassen und lausche dem Rauschen des Windes in den Baumkronen.
- Umarme einen Baum, denn er umarmt dich zurück. Du wirst ganz bestimmt seine Wärme und Energie spüren.
- Ziehe deine Schuhe aus. Versuche dabei, den weichen, mit Laub übersäten Waldboden unter deinen Fußsohlen zu spüren.
- Setze dich unter einen Baum. Bleibe dort für mehrere Minuten sitzen und genieße die meditative Stimmung.
Übrigens: Im Sommer hat das Waldbaden einen ganz anderen Charme. Dann findest du dort noch viel mehr Farben, mehr Pflanzen und Leben. Darum empfehle ich dir auch in den wärmeren Monaten unbedingt mal mit dem Zug nach Malente zu fahren.
Statt Waldbaden: Auf zum „Lieblingsplatz-Baden“
Der Wald in Malente ist selbstverständlich nicht der einzige Ort, an dem ihr abschalten könnt. Schleswig-Holstein hat so viele wunderschöne Ecken, die allesamt zum achtsam Sein einladen. Wie wäre es also mit einer Runde „Strandbaden“ in St. Peter-Ording, oder “Dünenbaden” auf Sylt? So viel steht fest: Die DB Regio Schleswig-Holstein bringt euch an jeden eurer Lieblingsplätze. Und dort heißt es dann nur noch: Kopf ausschalten, Sinne einschalten – Achtsam sein.
Wann hast du zuletzt mal richtig die Seele baumeln lassen?
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